Ernährung in der Stillzeit: Die besten Snacks für stillende Mamas

Während der Stillzeit steigt dein Kalorienbedarf um ca. 500 kcal pro Tag. Mit den richtigen Lebensmitteln unterstützt du Milchproduktion und Energie.

Wichtige Nährstoffe in der Stillzeit

• Jod: Seefisch, jodiertes Salz
• Omega-3: Fetter Fisch, Leinsamenöl
• Kalzium: Milchprodukte, Brokkoli, Sesam
• Eisen: Hülsenfrüchte, rotes Fleisch
• Flüssigkeit: Mind. 2–2,5 Liter täglich

Die besten Snacks für zwischendurch

1. Nüsse und Saaten

Reich an Eisen, Magnesium und Kalzium.

2. Haferflocken

Komplexe Kohlenhydrate, lange sättigend.

3. Joghurt mit Beeren

Kalzium und Probiotika – besonders nützlich nach einer Soor-Behandlung.

4. Vollkornbrot mit Avocado

B-Vitamine und gesunde Fettsäuren.

5. Hartgekochte Eier

Protein und Cholin fürs Babygehirn.

Was lieber meiden?

• Stark verarbeitete Lebensmittel
• Alkohol
• Zu viel Koffein – mehr dazu in Kaffee beim Stillen

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